Mon régime alimentaire

Petit déjeuner:
1 tasse de Thé vert
Céréales ou pain/biscottes ou pancakes à satiété
produit laitier au choix à satiété :  Je prends 100ml de lait écrémé ou lait végétal ou fromage blanc 0%
jus de fruits fait maison ou un fruit  ( facultatif)
Déjeuner:
Légumes au choix, crus, cuits, soupe… à volonté avec huile d’olive.
Viande/poisson/jambon/œuf: environ 150 g
Pâtes/féculents/équivalents : environ 50 g pesés crus
Fromage au choix (pas de fromages allégés ! ) 30-35g ou 1 pot de fromage blanc 0% ou un yaourt 0%
Fruit ou compote allégée ( facultatif)
Dîner:
Légumes au choix, crus, cuits, soupe… à volonté avec huile d’olive.
Viande/poisson/jambon/œuf: environ 150-170g
Supprimez autant que possible les féculents ou bien réduisez à 30g pesés crus ou les remplacez par une ou deux tranches de pain complet de préférence.
Yaourt nature/aromatisé 1 ou 2 pots
Fruit/compote ( facultatif)
Collation :
laitages, fruits fruits secs (amandes, noix de cajous…) et barre de céréales si besoin ou coup de barre.
 
Pensez à boire tout au long de la journée

Cheat Meal
Une fois par semaine faites vous un vrai plaisir avec une entrée, un plat et un dessert de votre choix. Je reviendrais plus précisément sur le cheat meal dans un prochain article.
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Lucia

Lucia mère de famille de 3 enfants, modèle photo, suivez moi dans ma méthode fitness et nutrition pour retrouver votre corps.

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